ダイエットしない、痩せる体質の5つの習慣

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肌の露出が増える季節になってきて、すぐにでもダイエットを成功させて痩せたいと考えている人も多いんじゃないでしょうか。でも何度頑張ってもダイエットができない人がいる反面、ダイエットなんてまったくやったことがないという人がいるのも事実です。

その違いは何なんでしょうか?体質といってしまえば終わるんですけど、実は痩せやすい・太りにくい人には共通した生活習慣があったんです。今回はその習慣5つを紹介いたします。やみくもにやっても効果がみえないダイエット。

しっかりした根拠をもとに理想のボディを手に入れましょう♪実践してる、という人はその項目は読み飛ばしてくださいね。

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ダイエットをしない痩せる体質づくり①おしゃれ

おしゃれなファッションは、ある程度のスタイルの維持が必要なものがほとんどです。例をあげればタイトなニットを着れば腹回りのシルエットがはっきり見えるし、ノースリーブのシャツは二の腕に視線がいってしまいます。

太っていると着ることができないものがたくさんあります。ですからファッションが好きなおしゃれさんは、いつもスタイル維持に気を配っています。ファッションに対する優先順位が高いので、当然太りやすそうな行為や習慣を避けています。

また、ハイヒールなどを履くと脚の筋肉が鍛えられて引き締まっている場合も多いようです。

ダイエットをしない痩せる体質づくり②食事

ダイエットと食事制限は切っても切れないものという事で昔から言われてきましたけど、ここでは無理な食事制限は必要ありません。「暴飲暴食」という言葉の通り、ガツガツ食べてグビグビ飲むような食生活は・・・もちろんやっていないと思いますけど、寝る前や好きな時に好きなだけ食べているようではいけません。次の3つだけ注意して食事してみましょう。

・良くかんで食べる

・食事の内容に気をつける

・間食をしない

基本がやっぱり大切です。食事をするときにはよくかんで、少しずつ食べると満腹中枢が刺激されます。その結果適量で満腹に感じることができて食べ過ぎる事はありません。満腹中枢がどう刺激されるのかというと、食べ始めて15分から20分かかるそうです。

ですから少なくとも20分から30分は時間をかけてゆっくりかんで食べましょう。食べ過ぎる人は胃が膨張して満腹感を感じにくくなっている可能性があるので、姿勢を正して食べるようにしたり、キツめのパンツをはくなど工夫してみてください。

毎回食後にデザートを食べていませんか?太っていない女性は、デザートはお祝いの時やもらった時だけ、のように特別な時だけ食べています。これはお酒についても言える事で、ダイエットに無縁な女性はあまりお酒を飲まない人が多いようです。

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アルコールは高カロリーで食欲を刺激しますので、ついつい食べ過ぎになりがちです。このように食事に関しては、無理して毎食制限するのではなく、普段より少しだけ意識して変えてみるだけでも変わってきます。

毎日デザートを食べていたのを3日に1回にしたり、毎週飲みに行っていたのを月に1回にしてみたりという感じです。食事の内容については野菜中心に変えたんであれば、週に1回は好きなものを食べるという風に決めて、楽しみながら習慣を変えていけばいいと思います。

食事関連の最後になりますけど、食べ過ぎて太るのは当然です。でも食事制限をしても間食したら痩せる事はできません。逆にいうと痩せている人は間食の習慣がない、もしくは少ない可能性があります。

付き合いでどうしても、というケースもあると思いますけど、間食するならフルーツ系がいいでしょう。また、食後にすぐ歯磨きをするのもオススメです。

歯磨き粉の味が口の中に残るのでおいしく感じにくくなったり、また歯磨きするのも面倒なので、自然に間食しなくなっていきます。

ダイエットをしない痩せる体質づくり③水を飲む

人間は毎日汗とおしっこで約2リットルの水を体外に出しているので、毎日2リットル以上の水を飲んで補給する必要があります。これを毎日の習慣にすると、便通がよくなってむくみもなくなって自然にリフレッシュされます。

方法としては一度に2リットル飲むのではなく、1回500ml程度にわけて飲んでください。血液をサラサラにする効果もあるので、血行不良による肩コリや冷え性の改善に役立つようです。毎日4回水を飲むだけでこの効果はすごいですよね。

でも冷水を飲むと体が冷えてしまうので、常温か白湯を飲むようにしましょう。

ダイエットをしない痩せる体質づくり④運動

運動、といっても何も特別なことをやらなくちゃいけないわけではありません。もう一つ、歩く事を習慣に取り入れてみましょう。歩くと有酸素運動になって脂肪燃焼に効果的です。時間がなくて厳しいという人は日常の中に取り入れてみましょう。

1駅分歩いたり階段を使うなど、ちょっとした事をウォーキングに変えるだけでも効果はでてきます。1日だけなら大した事ありませんけど、毎日の継続で差が出ます。また、よく歩くとカロリーを多く消費できるだけでなく、その分だけ筋肉が付くことも重要です。

筋肉がつくと基礎代謝もあがってそれだけ太りにくい体質になります。

ダイエットをしない痩せる体質づくり⑤体を温める

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ダイエットしなくてもいい痩せる体質づくりの方法の最後は、体を温めることです。女性にとって冷えは天敵と言われるように、体が冷えてしまうといろんな肌のトラブルの原因になるのはもちろん、太りやすくなります。

体温が1℃下がると基礎代謝が12%下がるというんですから大変です。ですから痩せやすい体質になるためには体をあっためる事がとても大切になってきます。オススメは朝風呂で、42℃のお風呂に10分つかるだけで交感神経が活発になってスッキリして目が覚めます。

また、夜寝る前なら約38℃の少しぬるめのお風呂に入ると副交感神経が活発になるのでリラックスして快眠できます。

ダイエットせずに痩せる一番大切な事

がむりゃらに頑張りすぎるとリバウンド・・・。というのは誰にでも経験があるんじゃないでしょうか。無理な設定は続けられないので、週に1回くらいは楽しみを入れながら、続ける事を目標にやってみましょう。考えてみれば当たり前の事でも、習慣を見直す事で身体は確実に変わります♡

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