公開!おでんの太りにくい(低)カロリーランキング☆

2018年10月7日

太りにくいおでんの具材

参照 https://www.sirogohan.com/

毎年恒例のおでんのシーズンです。コンビニのレジ横に設置してあるおでんスペースの匂いや視覚的誘惑についつい負けてしまいがちですね。実はおでんは健康的で低カロリーなイメージがありますけど、カロリーが高いものもあるので、どれを選ぶかは慎重に考えた方がいいようです。

そこで今回は大手のコンビニ「セブン-イレブン」のおでんを高カロリー・低カロリー順にランキングしてみました。

コンビニで高カロリーなおでんトップ5

手始めに驚きの一品から、「これが?」とインパクトのある予想していたより高カロリーな具材を公開します。

No.5:なんこつ入り鶏つくね串(101kcal)

太りにくいおでんの具材・つくね

参照 http://www.sej.co.jp/i/products/oden/

No.4:厚揚げ(107kcal)

太りにくいおでんの具材・厚揚げ

参照 http://www.sej.co.jp/i/products/oden/

No.3:こくうまソーセージ(121kcal)

太りにくいおでんの具材・こくうまソーセージ

参照 http://www.sej.co.jp/i/products/oden/

No.2:餅入り巾着/こがね餅(132kcal)

太りにくいおでんの具材・巾着入こがね餅

参照 http://www.sej.co.jp/i/products/oden/

No.1:豚なんこつ(136kcal)

太りにくいおでんの具材・豚軟骨

参照 http://www.sej.co.jp/i/products/oden/

なんこつ入り鶏つくね串は2個刺しで量・食感ともにお気に入り度高めの一品。なのでこのカロリーでも納得ですね。お決まりの人気具材の厚揚げはローカロリーの予想を裏切って、つゆを吸いやすく100kcal以上になるので注意が必要です。

餅入り巾着は炭水化物なので予想どおりの高カロリー。食事のメインとしてならOKでしょう。食生活の改善はそのまま健康やダイエットに直結してきますよね。

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コンビニで低カロリーなおでんトップ5

次にダイエット中にやさしいローカロリーな具材を発表します。

No.5:やわらか穂先たけのこ(8kcal)

太りにくいおでんの具材・たけのこ

参照 http://www.sej.co.jp/i/products/oden/

No.4:味しみこんにゃく(7kcal)

太りにくいおでんの具材・こんにゃく

参照 http://www.sej.co.jp/i/products/oden/

No.3:つゆだく白滝(6kcal)

太りにくいおでんの具材・しらたき

参照 http://www.sej.co.jp/i/products/oden/

No.1:山ぶき(5kcal)

太りにくいおでんの具材・山ぶき

参照 http://www.sej.co.jp/i/products/oden/

No.1:昆布巻(5kcal)

太りにくいおでんの具材・昆布巻き

参照 http://www.sej.co.jp/i/products/oden/

低カロリーの具材には、あまりつゆを吸わない食感のある食物繊維を含むものが多くランクインしています。どれも10kcal以下とカロリーは低いので、5個買っても50kcal前後です。長めに感で食べると満腹感も得られるので、ご飯はもちろんですけど、ちょっとした間食にもOKですね。

栄養バランスバッチリなコンビニおでんの組み合わせ☆

よりどりみどりのコンビニおでんですけど、カロリーと栄養バランスを考えてチョイスするといいと思います。

太りにくいおでんの具材・まとめ

参照 https://tabelog.com/

栄養配分を考えると、ビタミンやミネラル、食物繊維が入った野菜やたんぱく質が入っている肉、魚、卵の存在がなくてはならないもの。気づいている方もいるかもしれませんけど、実はおでんでの中にもたくさんこれらを摂ることができるものがあるんです。

例えば

1. こだわりたまご(83kcal)

2. 味しみ大根(12kcal)

3. やさいさつま串(55kcal)

4. ごぼう巻(47kca)

5. 味しみこんにゃく(7kcal)

の5品をチョイスして食べても204kcal(つゆ以外)。必要な栄養素も摂れて満腹感もあるのでもってこいです。2017年11月現在、70種類前後の具材がある(エリア限定品含む)ので、バラエティーに富んだ組み合わせを楽しみながらエクササイズに活用するのもおすすめです。

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