腹筋が10分で激変!あなたもできる腹筋10分間トレーニング♡

2018年4月12日

 

腹筋する女性

気になるぽっこりお腹をどうにかしたい!そう考えている方は必見です!簡単トレーニングで今からでも間に合います。チャレンジしてみてください。

腹筋を毎日10分鍛えてポッコリお腹を撃退

理想的なウェストラインを手に入れるために、痩せるためにキツイ腹筋や全身の筋トレ、食事制限や痩せ効果があるものは色々試したけど効果がない。そんな人でも諦めるのはまだ早いです。

実は大事なポイントだけおさえて腹筋のエクササイズをやれば、無理なくお腹をへこますことが出来るんです。10分で終わる自宅で出来る簡単トレーニングをまとめましたので、チェックしてみてください♡まずは試しにやってみましょう♪

腹筋エクササイズはキツくない?!楽ちん10分トレーニング

美しい腹筋を得るためにはトレーニングが必要です。でもキツイトレーニングは苦手、という人でも安心して下さい。10分程度で終わる自宅でできる簡単なトレーニングもたくさんあるんです。無理なく腹筋を鍛えて素敵なウェストラインを手に入れましょう♪

1日30回でOK!腹筋10分エクササイズ

女子向け!ウエストを細くする腹筋10分トレーニング!

実践!JKバキバキ腹筋法

簡単自宅で10分トレーニング(初級編)

10分もいらない?ドローインで腹筋引き締め効果♡

 

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ドローイングは意識的にお腹をへこます呼吸法で、どこでも簡単に出来るのがオススメです。

「やり方」

①息を吐いた後にお腹を意識して引っ込める(お腹の奥の腹筋を背中にくっつけるイメージ)

②お尻に力を入れた状態を10秒キープ

③この流れを10セット繰り返す

インナーマッスルトレーニング

①丸めたバスタオルを床と腰の間に挟んで体育座り

体育座りをし、上半身を軽く後ろに倒してください。

くるくるっと丸めたバスタオルを床と腰の間に挟み込み、肩をリラックスして両手は胸の前でクロスします。

足を曲げる角度が緩やかなほどキツくなるので、まずは自分でできそうな位置で試してみましょう♪

②リズミカルに息を吐きながら、上半身を後ろに倒す

タオルをめがけて、上半身を後ろに倒します。(軽くバウンドさせるイメージ)

次に、タオルが押し返すのを利用して息を吐きながらリズミカルに体を起こしましょう(しっかり体を起こす必要はありません)

まずは1日40回×2セットを目標にチャレンジしてみるのがオススメです!

引用元:m3q.jp

腹筋は毎日10分でも続けると変わります

紹介した腹筋トレーニングはどうでしたか?キツイ筋トレをしなくても、毎日10分続けていけば理想のウェストラインが手に入ります。諦めずに頑張ってみてください♪

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